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1003: 以下、VIPにかわりましてしらすがお送りします 0303/03/03 03:03:03 ID:sirasu0303


 
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ガリのための筋トレについて書いてく

1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/05(火) 23:17:29.80 ID:TqOezXcc0

ただの骨太、ただの筋肉質、ただのデブには興味ありません!

胃腸が弱い奴!
食っても太らない奴!
運動神経切れてる奴!
ナイナイ矢部はあたしのところに来なさい!!


ロードオブワルキューレ オンラインゲーム
9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/05(火) 23:19:36.42 ID:TqOezXcc0

なんでデブを除外したかってーと、デブはなんでデブになるかって栄養吸収に優れてるからだよ
腸が強い 腎臓肝臓が強い奴じゃないとデブにはならないよ
うらやましいよ!


20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/05(火) 23:23:10.68 ID:TqOezXcc0

まずは筋トレの基礎 食事とプロテインについて書いてくよー
まあおまいらのことだから、ググってプロテイン選びとか日常の食事の大切さは既に知ってることと思う
プロテインは味で選んでいいが・・・

ガリは最初の一ヶ月は通常の 三 分 の 一 の 量 から始めること

腹下す奴は慣らす意味で
太らない奴は腎臓肝臓に負担をかけないためだよー


26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/05(火) 23:25:07.67 ID:MJ+g+7lC0

手足ガリガリなのに腹だけ出てるオッサン体型の俺が通りますよ…


38: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/05(火) 23:27:58.65 ID:TqOezXcc0

>>26
俺もそれだったよー
胃下垂は腹筋背筋を軽く鍛えるだけでかなり改善されるからオヌヌメ
あとは歩く時に背筋を伸ばして大股で歩く癖を付けるんだよー


29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/05(火) 23:25:42.06 ID:TqOezXcc0

ちなみに俺はググってマッチョどもの言う通りに飲んでたら腎臓が止まったよー
酒も飲まないのに脂肪肝になったよー

病院で血液検査したら結果は来週って言われたのに次の日先生から電話きて

「血中に筋肉が溶け出す量が通常の10倍」とか言われたよー


52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/05(火) 23:38:39.70 ID:LD4DdHMWP

おいちなみに>>29のときの症状を教えろ


58: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/05(火) 23:40:54.42 ID:TqOezXcc0

>>52
ビール2杯で次の日死ぬほど二日酔い
慢性的な気だるさ 痩せてるのに体が重い
背中が痛くて仕事中猫背MAXハート

ちなみにそこから奇跡の復活を遂げたよー


46: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/05(火) 23:34:02.79 ID:TqOezXcc0

ごはんは三食食べるのが望ましい
できれば二日に一食くらいは魚も食べたい

でも正直何を食べてもいいんだよ
一日一食生活の俺でも適当に改善していったらちょっとはマシになったんだから

ゆるーい気持ちで適当にサボりながらもある程度健康になりたいとかそういう趣旨だよー


49: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/05(火) 23:36:25.22 ID:TqOezXcc0

んで、プロテインの話の続きだが
筋トレしてもしなくても一日一~二杯くらい飲む習慣付からはじめるよー

おまいらコーヒー飲むか?
ミロ飲むか?
子供の時におかんがジュースに「毎日骨太」混ぜてきたか?

そ?いう感覚でプロテインを始めていくよー


67: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/05(火) 23:47:07.23 ID:TqOezXcc0

注意事項だよー
筋トレ後でも日常でも、プロテインは一気に摂り過ぎちゃダメだよー
吸収悪い奴=ガリは吸収効率高いプロテインで腎臓が過負荷でオーバーロードだよー
常に吸収効率を落とすべく牛乳とかで割ったり、一度に飲む量を減らし気味で行くよー


62: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/05(火) 23:42:35.85 ID:TqOezXcc0

はいはーい
三日坊主とか続かないって話が出てきましたねー

なので、日常の飲料に混ぜる方法をおすすめするよー
俺の場合はコーヒーだねー
ちなみにホットで飲むなよ!プロテインのホットはまずいしタンパク質が変質するらしいぞ!


66: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/05(火) 23:46:50.71 ID:RWamRGZV0

そのプロテイン飲みすぎてた時って一日でどれくらい飲んでたの?


71: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/05(火) 23:49:35.24 ID:TqOezXcc0

>>66
自分の体感でいくけど、水割りプロテインはスプーン三杯(24g)だと過負荷だよー
スプーン二杯のアイスカフェオレ割りだと一日2~3杯でも異常は見られなかったよー


74: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/05(火) 23:52:17.87 ID:4eYKgXd/0

ん?少量のプロテインとあわせて飯3食とればいいってことか?


81: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/05(火) 23:57:45.17 ID:TqOezXcc0

>>74
ぶっちゃけそこだよー
在宅中はだらだらプロテイン摂取する癖がつくとそれなりに基礎ができるよー
おすすめは砂糖コーヒー牛乳で割るやつだよー

アタクシがやってる詳しい分量
プロテインを付属の軽量スプーン二杯
砂糖大さじ一
ネスカフェ大さじ一
牛乳300ml
水100ml
をシェイカーに入れてスプーンで混ぜ混ぜしてだらだら飲むよー

シェイカーでガシガシシェイクして飲むと人によってはお腹が膨らんでおならの元だよー
飲みやすさも考慮してスプーン混ぜをすすめるよー


76: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/05(火) 23:53:38.26 ID:0tUDhHS6O

たんぱく質は1日当たり体重1kgにつき2gが目安
際限無く飲むようなもんじゃねえよ

83: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 00:01:28.59 ID:8EnYiZiB0

>>76
ガリがそれを信じて飲んだら地獄を見るよー


89: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 00:06:30.68 ID:a3D2evfdi

>>76は普通にハードなウエイトやる人の目安
普通に筋肉質目指してジム通うくらいだったら1kgに対して1gで十分
軽い運動とか在宅トレーナーならもっと少なくていいとおもう


80: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/05(火) 23:56:58.91 ID:yC3Mytg90

ちなみに運動してる時にプロテイン飲み続けて
運動やめるとお腹の脂肪がものすごいことになるぞ

プロテイン飲むのは俺はおすすめしない


83: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 00:01:28.59 ID:8EnYiZiB0

>>80
ガリはそもそも余った蛋白を脂肪に換える前に腎臓がお釈迦様だよー

だから腎臓を鳴らす意味でだらだら飲むよー

だらだら飲んでも一日合計スプーン2~5杯くらい
単純計算でタンパク質16~40g
日常を食事と合わせても全然許容量だから大丈夫だよー


90: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 00:09:25.74 ID:8EnYiZiB0

ガリ筋トレの注意事項を先にあげるよー
ガリはすぐ関節がブレイクアウトするから関節にとっても気を使うよー

腕立ては拳立て(軍手着用推奨)&腕を肩幅より広げてやるよー
幅は体を沈めた時に肘が90度くらいになるのがナイスだよー
こうすることで手首と肘の負担をバッチリ減らせるよー


87: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 00:03:59.60 ID:8EnYiZiB0
さて、筋トレの話をはじめるよー

これも基礎の話からはじめるよー

筋トレしてない奴は初めから3セットとかやると死んじゃうから1セットからはじめるよー

筋肉痛にならなくなったら2セット3セットと増やしていけばいいよー



176: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 02:13:31.47 ID:8EnYiZiB0
・拳立て伏せ(幅広め)1~3セット
 慣れないうちは膝立て。最後の筋肉の追い込みも膝立て
 手首を守るために拳で腕立てすること
 肘を守るために腕は広げ気味にすること
 負荷に慣れてきたら腕立て用グリップとかブロック型の発泡スチロールとか買ってきて体が深く沈むようにするといいよー
 ブロックの上に拳とか足を乗せるのだー


179: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 02:16:04.56 ID:8EnYiZiB0

ちなみに拳立ては腕の外側、肩、胸をメインに
腹筋背筋もサブに負担がかかるよー



92: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 00:11:04.96 ID:ZbjpOQ890


普通の体型のやつよりよっぽど食ってんのにガリのままなんだけど


94: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 00:15:43.76 ID:8EnYiZiB0

>>92
痩せの大食いの大半は
腸の吸収効率が悪くて本能的にいっぱい食べる癖がつくからだよー
だから吸収効率のいいプロテインで腎臓即死コースだよー

ゆっくり慣らしていこうね!


99: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 00:18:52.01 ID:8EnYiZiB0

さて、次は腹筋の話だよー

勢い付けずにゆっくりやることと、起きる時も下げる時も腹筋の力を抜いちゃダメだよー
ガリは腹筋の力を抜いた瞬間に腰の軟骨が飛び出る絵本状態になるよー

個人的には足上げ腹筋から慣らしてV字腹筋をおすすめするよー
追い込みには手を前に伸ばして腹筋するといいよー



180: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 02:20:51.15 ID:8EnYiZiB0

・腹筋(10回1セットを目安に2~4セット)
 個人的には足上げ腹筋とV字腹筋を推奨
 頭とかかとはセットが終わるまで床に付けない。セットが終わるまで腹筋の力抜いちゃダメだよ!腰いわすよ!
 左右にひねって!ひねって!
 一番高い位置でひねった状態で1秒以上止める
 追い込みは腕を前に伸ばして腹筋



103: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 00:23:47.09 ID:8EnYiZiB0

背筋の話もするよー

足を固定してやるタイプはすぐ腰が天国の扉を叩くからおすすめしないよー
しかも背筋よりもも裏に負荷がかかるから運動不足のガリは肉離れの危険性が待ち受けてるよー

器具なしなら四つん這いから前を向いて右足左手同時上げ、左足右手同時揚げをゆっくりやって体幹を鍛えていくよー


105: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 00:24:46.02 ID:sTDmRKCY0

天国の扉を叩くワロタ


109: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 00:28:16.65 ID:aiVU0GGg0

鉄棒を幅広く握る懸垂が良い
貧相に見える大きな原因は胴体の細さだが懸垂で広背筋を鍛えれば
逆三角形に横幅が増してくからな


114: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 00:32:29.02 ID:8EnYiZiB0

>>109がとってもいいこと言ったよー
器具やロフトベッドや小学校がそばにあるなら懸垂は断然おすすめだよー
おれはロフトベッドに鉄パイプくくりつけて懸垂してるよー

ただ幅広く握らないとガリは肘関節を破壊されるから注意だよー
短く握ると肘が曲がりすぎて過負荷に耐えられないからだよー



183: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 02:30:31.55 ID:8EnYiZiB0

・懸垂(限界までを1~3セット)
 おれはロフトベットから鉄パイプぶら下げてやってるよー
 親指を絡めずにやって握力も鍛えようー
 順手のときは腕の幅は広めにしないと肘がくだけちる
 (幅は肩幅より20センチくらい広い方がいいよー。肘が鋭角にならないように!)
 返し手の時は背中より腕に効く(返し手の時は肩幅より狭い幅で大丈夫)
 ぶっちゃけ足付けてていい。ガリが足浮かせると筋傷める
 肩、背中の上方、腕、握力に負担がかかる
 背中を反らすことを意識してやってね!
 追い込みは足に体重かけてやればいいだけだよ!



124: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 00:44:21.52 ID:8EnYiZiB0

次はスクワット及びデッドリフトの話をしていくよー

背筋~膝上をまんべんなく鍛えてくれるよー

誰も望んでないだろうから理由は省くけど早漏が治る効果があるよ!

膝を曲げ伸ばしする筋トレはガリの膝を漏れなくデストローイするから必ず次の注意事項を守ってね!


118: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 00:35:54.18 ID:8EnYiZiB0

ダンベル買うのが恥ずかしいってシャイなガリボーイは大五郎のペットボトル(5L)がおすすめだよー

2Lのポエットボトルに砂を詰めてもいいけど砂を詰めるのがそもそもダンベルより恥ずかしいよ!


125: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 00:51:25.21 ID:8EnYiZiB0

スクワット及びデッドリフトのちゅうい事項

・背すじを丸めてやると  → 腰の軟骨が超!エキサイティング!に飛び出ちゃうよ
 前を向いて背すじはバリバリ反らしていくよー そうすれば腰痛を防げるよー

・膝が痛いんだが? →つま先を外側に向けてトライ! 膝の負担が抜けて痛くないよ!ふしぎ!
 しかもつま先を外側に向けると内ももが鍛えられるからスキニーがよく似合うあんよになれるよ!

これはダンベルがあるといいけど最初はなくても十分
大五郎でもおkだよー


136: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 01:12:25.07 ID:8EnYiZiB0

あ、スクワットの注意事項がまだあったよー

膝を曲げたとき、膝はつま先より前に行かないように腰を思いっきり後ろに引くんだよー

尻を突き出しやがって、このメス豚が

って恥ずかしい体勢にしないとガリは膝関節が爆砕点穴叩き込まれた状態になるよー

イメージとしてはお相撲さんのはっけよーいの体勢が理想だよー



189: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 02:42:43.48 ID:8EnYiZiB0

・スクワット(1~3セット)
 重りなしでデッドリフトも追い込みに使うよ!
 腕はダイヤモンドダストを放つポーズで前に突き出してバランス調整
 姿勢はデッドリフトとおんなじー

 ガチでやると終わり際に立ってられなくなるから、そばに椅子を用意しておくとこける心配を減らせるね!


 拳立て腹筋背筋はセットも合間に1分休憩、デッドリフトとスクワットは1分半~2分休憩入れるよ!
 ガリは呼吸も乱れやすいよ!



186: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 02:37:15.32 ID:8EnYiZiB0

・デッドリフト(1~3セット)
 超ゆっくりやるよ!
 つま先は外側に向けて膝の負担を減らすよー
 背中を超逆海老反り状態にして、手に重りを持って、腰と膝を同時に伸ばしていくよ
 しゃがんだ状態では腰を思いっきり後ろに突き出して、立った状態では思いっきり前に突き出して背中を縮めると効くよー
 膝がつま先より前に出ないようにしないと膝が木っ端微塵之介だよー
 顔を前に向けるように意識しないと、疲れた時に背中が丸まって腰の軟骨が飛び出る病気になるから注意!!



126: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 00:51:46.49 ID:OrOIqCQcO

懸垂広く握るのと狭く握るのどっちが筋肉付くの?やっぱバランス考えると両方がいいのか?


131: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 01:00:58.20 ID:8EnYiZiB0

>>126
狭く握ると肘がポキポキ鳴る症候群になるよ

バランス良く鍛えるなら順手は幅広に、返し手は幅狭にやると関節に負担がミニマムだよー

ちなみに俺は色々無理がたたって背骨、肩、首、肘、手首、膝、腰、足首、足の付け根がほぼ自由にポキポキ音楽を奏でる体質になったよー


133: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 01:02:47.82 ID:sTDmRKCY0

>>131
>ちなみに俺は色々無理がたたって背骨、肩、首、肘、手首、膝、腰、足首、足の付け根がほぼ自由にポキポキ音楽を奏でる体質になったよー


クッソワロタ


135: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 01:08:12.87 ID:8EnYiZiB0

>>133
そんなカラダになるコツは、無理な筋トレや姿勢の崩れた筋トレで痛めた関節をサポーターやテーピングで無理やり押さえ込んでさらに筋トレを続けるだけで
あら不思議、匠の体からこんなにも素敵な音楽が!って感じだよー

ちなみに保育園で先生やってた頃に子供たちに披露してたら親から超苦情きたよー


129: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 00:56:52.04 ID:8EnYiZiB0

あとはガリがひょろくみられる最大の理由である肩筋トレについてちょっとだけ話していくよー

幅広腕立てと幅広懸垂で三角筋にはそれなりに負担がかかるけど、肩こり解消を求めてもうちょっとやりたいね

ダンベルか大五郎があったら、アームカールから続けて上に上げる動作を取り入れるとわりと簡単だよー

ちなみにアームカールの時にさりげなく手首を前後に曲げてやると握力がつくよー
具体的には肘下の筋肉に刺激があるよ



201: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 03:29:46.67 ID:LzitsUhu0

・アームカール(2~5セット)
 ダンベルか大五郎持ってトライ!
 重すぎると肘と手首が墓場行き
 両手に持って、背筋を伸ばして、肘を脇腹に突き刺してゆっくりやるよー
 持ち上げるときに手首を引き込んで、下ろすときに手首を外にそらして一緒に鍛えちゃうよー エコだね!

 重り持って下げてる状態から
 肘を曲げて持ち上げ
 腕を真上に持ち上げて
 ゆっくり一番下まで下げて

 を繰り返して肩も一緒に鍛えられるよー えk(
 ちなみに気を抜くとダンベルを顔にぶつけてメガネ壊すよ!(経験済)



140: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 01:18:02.26 ID:JJjQq3o30

プロテインとったらガリから筋肉ついたよ?
だけど、プロテインやめた途端、栄養不足になってハゲはじめた。

なのでプロテイン飲まないで筋トレしてもいいの?


147: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 01:29:11.02 ID:8EnYiZiB0

>>140
栄養不足はプロテイン以外に原因があるよー
プロテインはあくまで補助で、基本的な食生活に勝るものではないからだよー


142: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 01:20:22.60 ID:8EnYiZiB0

ちなみにガリで白ダルシムなアタクシは体力作りも苦手だよー
ランニングも水泳も恥ずかしくて行けないよー

そんなあなたにおすすめするハートブレイク有酸素運動がこれひとつで簡単に!

つ「高さ30~40cmの椅子もしくは台~」

家具屋とかホームセンターなんかで売ってるNE!
踏み台昇降は深夜アニメ見ながらやると抜群にはかどるよー

降りる→昇るの幅を広げて大股でやることで下半身の柔軟性を上げつつ運動量が大幅アップだよー
常時爪先立ちでやると足首とふくらはぎが死ぬほど鍛えられるよー

股関(節)の柔軟性を上げつつ下半身がまんべんなく鍛えられるから雪道でブザマに転ばなくなってイケメン度アップだね!


143: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 01:21:15.71 ID:uFOKaJqc0

筋肉とかいいから健康的に太れる食事教えろや


147: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 01:29:11.02 ID:8EnYiZiB0

>>143
ガリが健康的に太るには筋肉不足を改善しないと無理だよー
あとガリは腸の機能が劣ってることがとっても多いから、大高酵素みたいなので体質改善が効果あるかもー


153: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 01:45:10.18 ID:8EnYiZiB0

そろそろ話すこともなくなってきたからまとめるよー

・はじめの1~2ヶ月は軽い筋肉痛になる程度の筋トレで抑える
・プロテインは表示よりやや少なめに、急な吸収を抑えるために他にも混ぜて飲む
・できればプロテインを美味しく日常生活に取り込む
・別に2~3ヶ月サボってもまた気が向いたら続けたらいい
・ワキガ、肩こり、腰痛、早漏に効果アリ
・ガリは腸が弱いのが多いから便秘とか痔に気を付けようね!腸を整えると太れるかも


157: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 01:53:01.80 ID:jKHeDsLk0

猫背って筋肉つければ治ったりする?
ガリガリで猫背だからエヴァみたいって言われる


160: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 01:56:02.41 ID:8EnYiZiB0

>>157
猫背は筋肉+姿勢をよくしなきゃ!って思いでなんとかなるよー
特に歩くときはモデル歩き意識して胸張って大股で顎を引くんだよー


158: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 01:54:38.55 ID:8EnYiZiB0

まとめとか言いつつ言ってないこともどんどん思い出してあげてくよー

・ガリは関節痛にMAX気を使って筋トレしないとポキポキ言うよ!
・効果がでかいのは腕立てと懸垂とデッドリフト(ただし関節を傷めないように注意)
・肉と言わずに豆腐とか納豆のことも思い出してあげて!


161: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 01:56:22.12 ID:shtZkgNr0

デットリストはだれか筋トレの先輩にみてもらわないと多分腰いためたり怪我する


166: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 01:59:57.71 ID:8EnYiZiB0

>>161
クソ重いバーベル上げるレベルじゃなければ徐々に慣らしていけるよー
腰引いて膝を鋭角にしないで背筋をそらして前を向いてゆっくり動くだけ!
最初は重りがなくても十分筋肉に効くよー


169: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 02:02:40.27 ID:shtZkgNr0

>>166
そうか。分割の時はいつの時にしてる?背中か下半身なんだけど下半身の時だとスクワットしたらハァハァいっちゃう


174: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 02:08:44.61 ID:8EnYiZiB0

>>169
基本は大五郎持ってデッドリフトからで

背中が限界~ってなったらちょっと休憩して重りなしの深いスクワットをゆっくりーだよー

デッドリフトで下半身の負荷を意識しすぎちゃうと膝に負担がかかりすぎるので、腰に負担が多めにかかるように姿勢調整してる
腰は腹筋に力入れて背筋反らせていればそんなに傷まないしね


181: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 02:23:12.67 ID:8EnYiZiB0

ちなみに筋トレに追い込みは必須
最後のセットのあとで、負荷を軽くした状態で限界までやりきって追い込んでやるとすごく効くよ!
ただ、力が入らない状態になってくると関節を傷めやすいから気をつけてね!


187: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 02:38:20.92 ID:UkCfKVtM0

プロテインがぶ飲みしてた時期あったけど腎臓死んでたらどうしよう…


190: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 02:44:30.63 ID:8EnYiZiB0

>>187
腎臓死んでくると肌とか白目が黄色くなったり髪の毛が荒れまくってボサボサになるよー
あと常時理由なく具合悪くなるから、そこまでいってないならまだイ㌔


202: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 03:31:10.23 ID:T+Y+Dpxf0

プロテインって割りと危険だったんだな


204: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 03:33:32.45 ID:LzitsUhu0

>>202
危険っていうか、栄養の塊みたいなもんだから内蔵に負担がかかっちゃうのよねー・・・
なんでも取りすぎイクナイ(´・ω・`)


154: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/02/06(水) 01:47:22.31 ID:vJA+3/SQ0

いいから食えってのはデブのみに許された特権だったのね


元スレ http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1360073849/
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1003: 以下、VIPにかわりましてしらすがお送りします 0303/03/03 03:03:03 ID:sirasu0303


 
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